Η φυσική κατάσταση ενός αυτοδύτη (Test Ruffier)

Τεστ Ruffier

Δεν είναι λίγες οι φορές που λίγο έως πολύ όλοι μας νιώθουμε κουρασμένοι, ακόμα σε μερικές περιπτώσεις εξαντλημένοι μετά από μια κατάδυση, η αιτία συνήθως είναι η κακή, ή η μέτρια φυσική μας κατάσταση

Πως όμως μπορούμε να ξέρουμε αν η φυσική μας κατάσταση είναι εντάξει για να μπορούμε να ανταποκριθούμε στις δυσκολίες μιας κατάδυσης?? 

Σε αυτό θα μας βοηθήσει το τεστ Ruffier.   

Με έναν σχετικά εύκολο τρόπο μπορούμε να διαπιστώσουμε που βρισκόμαστε με την φυσική μας κατάσταση.

Επίσης μας δίνεται η ευκαιρία να σκεφτούμε αν χρειαζόμαστε κάποιο είδος προπόνησης για να την βελτιώσουμε, άλλωστε, καλή φυσική κατάσταση σημαίνει ασφαλέστερες καταδύσεις.

Ακολουθήστε λοιπόν τις παρακάτω οδηγίες.

Tεστ Ruffier:
1. Μένουμε
σε κατάσταση ηρεμίας (ξαπλωμένοι) 1 min και αμέσως μετά μετράμε* τους παλμούς της καρδιάς / min = P

2. Αμέσως μετά το μέτρημα σηκωνόμαστε (και χωρίς διάλειμμα) κάνουμε 30 καθίσματα** (εικόνα: 1) σε 45 sec. 

3. Χωρίς καθιστέρηση μετράμε ξανά τους παλμούς της καρδιάς / min. (σε κατάσταση ηρεμίας μετράμε παλμούς 15 sec x 4) = P1

4. Μετράμε ξανά παλμούς
σε κατάσταση ηρεμίας = P2, ακριβώς μετά από 1 min.

Τα αποτελέσματα τα βάζουμε στον μαθηματικό τύπο.

(P + P1 + P2 – 200) / 10

Κανονικά το αποτέλεσμα πρέπει να είναι από 0 έως < 10

Σκάλα Φυσικής κατάστασης:
0 – 2     = πολύ καλή φυσική κατάσταση
3 – 5     = καλή φυσική κατάσταση
5 – 10   = μέτρια φυσική κατάσταση
10 – 15 = κακή φυσική κατάσταση
 




 










** καθίσματα, εικόνα: 1

 Σημείωση: Η φυσική κατάσταση ενός αυτοδύτη, πρέπει να βρίσκεται στην σκάλα από 0 – 5. 

* Για να έχουμε σωστό μέτρημα, καλό είναι τους παλμούς να τους μετράει ένα άλλο άτομο και όχι εμείς οι ίδιοι που πραγματοποιούμε το τεστ.

Καλά αποτελέσματα.

Χρήστος Ευθυμίου

0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου